Il trapezio è uno di quei muscoli che tutti notano, ma che pochi conoscono davvero.
Occupa una porzione ampia e strategica della schiena: si estende dalla base del cranio fino a metà della colonna dorsale, arrivando lateralmente alla scapola e alla
clavicola.
Il suo nome deriva dalla forma geometrica che ricorda un trapezio. Dietro ogni movimento della testa, delle spalle o delle braccia, c’è quasi sempre anche lui.
Anatomia e biomeccanica: tre porzioni, mille funzioni
Il trapezio è composto da tre parti, ognuna con funzioni specifiche:
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Porzione superiore – Eleva e ruota la scapola verso l’alto, contribuisce ai movimenti del collo.
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Porzione media – Retrae la scapola, avvicinandola alla colonna vertebrale.
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Porzione inferiore – Abbassa e ruota verso l’alto la scapola, favorendo un assetto stabile e funzionale delle spalle.
Lavora in sinergia con altri muscoli importanti come deltoide, romboidi, gran dentato e levatore della scapola.
La sua efficienza è fondamentale per la stabilità scapolare, la postura del collo e la fluidità nei movimenti del braccio.
Quando il trapezio “parla” attraverso la tensione
Questo muscolo è estremamente sensibile a stress, posture scorrette e affaticamento.
Quando si irrigidisce può provocare:
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Tensione cervicale
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Mal di testa muscolo-tensivo (soprattutto nucale e frontale)
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Dolore o bruciore tra le scapole
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Rigidità nei movimenti di collo e spalle
Non è un caso che sia tra i primi muscoli a “caricarsi” quando, anche metaforicamente, ci sentiamo con il peso del mondo sulle spalle.
Trigger point: il dolore che viaggia
I trigger point (nodi muscolari) del trapezio, soprattutto nella parte superiore, sono tra i più frequenti.
Possono irradiare dolore:
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Alla base del cranio (tipico mal di testa “a cerchio”)
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Alle tempie
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Alla spalla e lungo il bordo mediale della scapola
Spesso si avverte dolore in zone lontane dal punto reale di origine, ingannando chi cerca la causa.
Il trapezio e la postura
Uno squilibrio comune è l’iper attivazione della porzione superiore associata a debolezza di quella inferiore.
Questo può portare a:
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Spalle alte e contratte
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Collo rigido
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Iper attivazione compensatoria di muscoli come lo sternocleidomastoideo o gli scaleni
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Affaticamento respiratorio
Un trapezio equilibrato contribuisce a una postura aperta, stabile ed energica.
Curiosità anatomica
Il trapezio ha una doppia innervazione:
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Motoria: nervo accessorio (XI)
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Sensitiva: nervi cervicali
È anche chiamato il muscolo delle tensioni invisibili, perché si attiva anche quando restiamo fermi, in risposta a stati emotivi o stress.
Ascolta il tuo trapezio
Se senti pesantezza alla base del collo, dolore alla testa o tensione tra le scapole, il tuo trapezio potrebbe chiedere attenzione.
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